Dagboek: ik ga stoppen met roken

Jesse Pinkvrouw

Jesse Pinkvrouw

Badass junkie
Dag hallo,

Morgen ga ik stoppen met roken, na meerdere mislukte pogingen gaat het nu echt gebeuren. En dat heeft een goede reden, ik ga deze zomer naar Aruba en dat geld kan ik heel goed gebruiken daarvoor. Heel goed doel dus! 😄

Ik rook de laatste tijd 10,- per dag en dat is mega veel. Al mijn studiefinanciering gaat er aan op en dat is gewoon mega zonde. Ik rook al 5 jaar en heb 3 serieuze pogingen gedaan, maar uiteindelijk toch weer mislukt. Nu wil ik dat het echt gaat lukken, ik kan dan gewoon 300,- per maand opzij zetten.

Ik ga een dagboek bij houden om er in te zetten hoe ik me voel en als ik het moeilijk, het even van me af te schrijven.
Vanavond rook ik mijn laatste sigaretje en dan is het gebeurt. Ik voel me er goed over en ik sta er zelf 100% achter
Mijn moeder rookt ook, ze is er zelf nog niet aan toe om te stoppen dus doet niet mee. Maar ze wilt me wel supporten en gaat vanaf morgen ook buiten roken ipv in huis. Sigaretten komen zo min mogelijk in mijn zicht.

Het gaat vast heel moeilijk worden maar heb er een goed gevoel over. Ga ik nooit meer een sigaret roken? Vast niet. Ik ga mezelf niet dwingen om nooit meer te roken want dat werkt bij mij averechts. Maar nu wil ik van de verslaving af.

Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄
 
Jesse Pinkvrouw zei:
Dag hallo,

Morgen ga ik stoppen met roken, na meerdere mislukte pogingen gaat het nu echt gebeuren. En dat heeft een goede reden, ik ga deze zomer naar Aruba en dat geld kan ik heel goed gebruiken daarvoor. Heel goed doel dus! 😄

Ik rook de laatste tijd 10,- per dag en dat is mega veel. Al mijn studiefinanciering gaat er aan op en dat is gewoon mega zonde. Ik rook al 5 jaar en heb 3 serieuze pogingen gedaan, maar uiteindelijk toch weer mislukt. Nu wil ik dat het echt gaat lukken, ik kan dan gewoon 300,- per maand opzij zetten.

Ik ga een dagboek bij houden om er in te zetten hoe ik me voel en als ik het moeilijk, het even van me af te schrijven.
Vanavond rook ik mijn laatste sigaretje en dan is het gebeurt. Ik voel me er goed over en ik sta er zelf 100% achter
Mijn moeder rookt ook, ze is er zelf nog niet aan toe om te stoppen dus doet niet mee. Maar ze wilt me wel supporten en gaat vanaf morgen ook buiten roken ipv in huis. Sigaretten komen zo min mogelijk in mijn zicht.

Het gaat vast heel moeilijk worden maar heb er een goed gevoel over. Ga ik nooit meer een sigaret roken? Vast niet. Ik ga mezelf niet dwingen om nooit meer te roken want dat werkt bij mij averechts. Maar nu wil ik van de verslaving af.

Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄
Klik om te vergroten...
Hey, heel veel succes! Ik ben 2jaar geleden gestopt door te vapen. Zit nu kleine maand op 0mg Nicotine en ga vanzelf amper nog vapen...
 
Heel goed bezig!

Ik ben zelf nu 2 weken gestopt (na 22 jaar verslaving). Zeker de eerste 2 dagen zijn erg heftig, als je daar eenmaal doorheen bent, valt het allemaal wel mee gelukkig. Ikzelf ben cold turkey gestopt, maar als je liever hulpmiddelen wilt gebruiken, moet je dat zeker doen. Motivatie is het halve werk, als je echt wilt stoppen, is die 2 dagen hel goed te doen.

Hoe mijn stoppen is verlopen:
Ik zou op maandag stoppen met roken. De nacht van zondag op maandag leverde mij dit al zo veel stress op dat ik nog 3x naar beneden (en buiten) ben gegaan uit bed om te roken. Op maandag ben ik opgestaan en zou ik thuiswerken. Mijn vriendin was een half uur weg en ik hield het al niet meer. Ik ben naar de dichtstbijzijnde winkel gelopen en heb een pak sigaretten gekocht (normaal rook ik zware shag, ongeveer een buil in de 2 dagen). Ik stak steeds een sigaret aan met het motto: Dit is de laatste.

Het idee dat dit de laatste was leverde me zoveel stress op dat ik zo ongeveer iedere 15 min een peuk opstak. Ik stond er buiten een te roken toen ik een berichtje van mijn vriendin kreeg waarin stond dat ze zo ontzettend trots op me was dat ik weer ging stoppen. Dat het een paar dagen zwaar zou zijn, maar dat ze me zou steunen en van me hield. Terwijl ik dat las keek ik naar mijn brandende sigaret en vroeg mezelf af waar ik eigenlijk mee bezig was. Ik heb de sigaret uitgemaakt, het pakje onder de kraan gehouden en dit in een schaaltje gelegd op een zichtbare plek. Iedere keer als ik de keuken in liep of naar het toilet wilde gaan werd ik geconfronteerd met het natte pak peuken.

Vanaf dat moment heb ik geen sigaret meer aangeraakt. Wat ik enorm merkte is hoe de verslaving in je hoofd slecht gedrag probeert goed te praten. Eentje kan nog wel. Je hebt nu al een halve dag niet gerookt, nu mag je er wel een pakken als beloning. Goh, je hebt gestofzogen, nu mag je zeker wel een sigaret pakken. Ook werden de lichamelijke cravings steeds heftiger en heftiger.

Als je stopt met roken, ben je na 10 dagen van de lichamelijke nicotine verslaving af. Daarna is alleen het mentale deel nog over. Wat ik uiteindelijk gedaan heb is het mentale deel vervangen door (snoep) eten zodat ik eerst van de lichamelijke afhankelijkheid van de nicotine af kon komen. Ik heb de eerste week heel wat repen chocolade opgegeten en ik heb denk ik een iets van 20 rollen mentos op. Dit heeft de tijd gekocht om eerst lichamelijk af te kicken. Na enkele dagen merkte ik al dat mijn ademhaling niet langer piepte, ik minder hoestte en dieper adem kon halen.

Het snoepen heeft eigenlijk de shot dopamine die het roken normaal veroorzaakt vervangen. Het is nu zaak om een stuk minder te gaan snoepen. Ook moet ik mezelf aanleren dat het simpelweg een maaltijd eten niet nog extra beloond hoeft te worden met een shot dopamine, maar als zijn eigen beloning is. Dat is het gene dat ik op dit moment nog het meeste mis. Die kleine beloningsmomentjes als je een klus geklaard hebt. Of bij de aanvang van een nieuw moment van de dag. De sigaret voor ik naar mijn werk vertrek. De sigaret als ik terug kom van de boodschappen. Uiteindelijk heeft het roken mijn interne beloningsysteem overhoop gegooid voor een groot deel van mijn leven.

Ik zit nu op dag 13 en ik denk eigenlijk dat ik geen terugval meer ga krijgen. Ik weet dat als ik nu een sigaret opsteek, ik opnieuw moet beginnen. En ik heb geen zin om opnieuw door die cravings heen te moeten. Langzaam begin ik ook te merken dat ik bijvoorbeeld meer plezier haar uit het gamen. Wanneer je niet meer 30x per dag een dopamine shot krijgt, voel je de paar die je wel krijgt op een dag een heel stuk beter. Alleen dat maakt het het al waard om te stoppen. Het geld is leuk meegenomen, maar als ik binnen 2 weken al echte vooruitgang voel in mijn conditie en in het beleven van plezier in mijn activiteiten, is de weg naar dit nog verder verbeteren zeker de moeite waard.
 
Het werkt goed om:
-Eén moment te kiezen om te stoppen
-Weten in welke situaties je normaal gesproken rookt; in die situaties moet je iets anders hebben om te doen dan roken
-Jezelf eraan herinneren hoe fijn het is dat je niet meer hoeft te roken. De sigaret doet eigenlijk maar één ding en dat is meer zin maken in roken. Alle andere vermeende voordelen zoals gezelligheid of ontspanning of lekker die hangen vooral af van de context. Ga maar eens met drie collega's even samen naar buiten om een paar minuten lekker wat ademhalingsoefeningen te doen. Dat is ook ontspannend.
-Herken welke smoezen je gebruikt om toch weer te roken ('och eentje maar', 'alleen als ik heb gedronken', 'ja maar ik heb last van stress', 'dit is mijn laatste pakje', 'alcohol is ook slecht', 'ik weet nu wel hoe verslaving werkt, daar trap ik niet nog een keer in')
-Jezelf eraan te herinneren dat de trek in een sigaret meestal na een paar minuten weer voorbij is
-Jezelf belonen (met een complimentje) als het lukt om een dag/week/maand/jaar/decennium niet te roken
 
Respect en heel veel succes!!
Heb zelf nooit gerookt dus heb geen tips voor je helaas.
Maar goed om het zo aan te pakken en je krijgt onze steun hier !
 
Jesse Pinkvrouw zei:
Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄
Klik om te vergroten...

ik heb iedereen in m'n omgeving ingelicht.. 'trots' was voor mij een een goede motivatie.. niet willen vertellen 'oh, ik rook weer'
en een soort ritueel gehouden.. aarde in m'n asbak gedaan en er een plantje in gezet.
verder rokers echt lang gemeden.. dus ook vrienden een lang niet gezien..
of bij mij uitgenodigd en expliciet gevraagd geen tabak mee te nemen.

verder is het vooral angst dat de verslaving is..
bang zijn om je k*t te voelen omdat je het niet hebt.
accepteer dat je je k*t zal voelen.. en dat je met jezelf geconfronteerd zal worden.

korte termijn trek verdwijnt best snel.. dus als je het telkens uit kunt stellen door een glas water te drinken..
kauwgom te kauwen.. of iets gaat typen wat een paar minuten duurt, whatever.. is de eerste trek al weg.
na een paar dagen is het uit je lichaam en dan is het vooral de mentale verslaving.
na 6 tot 8 weken komen de mindfucks dat je er mss wel eentje kan roken.. dus dat is opletten geblazen.

ik ben zo 3 jaar gestopt en nog een aantal keer een jaar.
ik rook nu al een poos om de twee weken maar voel dat dat zelfs een negatieve invloed heeft op m'n longen.
ben het ook wéér zat.
dus ik brei er vandaag ook een eind aan.

succes!.. jij bent de baas! 👊
 
Bedankt voor alle reacties! Afbouwen met een vape werkt niet voor mij en daarbij wil ik echt geen ‘onnozel’ geld meer uitgeven :)

Mijn eerste ochtend zonder een peuk
Voelt raar, wil de hele tijd naar buiten lopen om een peuk te roken. Kan m’n draai niet helemaal vinden en zodra de echte cravings komen is het echt heel erg heftig. Zakt na een minuut of 5 weer weg maar het blijft in m’n hoofd.
Mam heeft ze gister in de lade laten liggen dus ik weet dat ze er zijn.. Ga het niet doen, maar dit maakt het moeilijk. Ik verveel me ook heel erg, wat stom is want het is niet alsof ik constant aan het roken was
 
Laatst bewerkt:
Jesse Pinkvrouw zei:
Dag hallo,

Morgen ga ik stoppen met roken, na meerdere mislukte pogingen gaat het nu echt gebeuren. En dat heeft een goede reden, ik ga deze zomer naar Aruba en dat geld kan ik heel goed gebruiken daarvoor. Heel goed doel dus! 😄

Ik rook de laatste tijd 10,- per dag en dat is mega veel. Al mijn studiefinanciering gaat er aan op en dat is gewoon mega zonde. Ik rook al 5 jaar en heb 3 serieuze pogingen gedaan, maar uiteindelijk toch weer mislukt. Nu wil ik dat het echt gaat lukken, ik kan dan gewoon 300,- per maand opzij zetten.

Ik ga een dagboek bij houden om er in te zetten hoe ik me voel en als ik het moeilijk, het even van me af te schrijven.
Vanavond rook ik mijn laatste sigaretje en dan is het gebeurt. Ik voel me er goed over en ik sta er zelf 100% achter
Mijn moeder rookt ook, ze is er zelf nog niet aan toe om te stoppen dus doet niet mee. Maar ze wilt me wel supporten en gaat vanaf morgen ook buiten roken ipv in huis. Sigaretten komen zo min mogelijk in mijn zicht.

Het gaat vast heel moeilijk worden maar heb er een goed gevoel over. Ga ik nooit meer een sigaret roken? Vast niet. Ik ga mezelf niet dwingen om nooit meer te roken want dat werkt bij mij averechts. Maar nu wil ik van de verslaving af.

Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄
Klik om te vergroten...
Succes droppiee🥰👍🏼👍🏼
 
Mijn tip: zie de effecten van het stoppen als een bad trip.
Daarnaast kun je die 'ijzeren realiteit' verzachten door te microdoseren.
Ik heb terwijl ik stopte San Pedro gemicroot en dat werkte heel goed, het neemt de 'edge' van
de vervelende ervaring af.
 
Dag 1: Bijna 24 uur
Vanochtend toen ik wakker werd had ik het echt moeilijk. Super erge cravings en kom mezelf echt geen draai geven. Ben toen maar weer in bed gaan liggen tot een uur of 12

Toen mam thuis kwam van werk rond 1u merkte ik dat ik een mega kort lontje had, heeel chagrijnig, kan echt letterlijk om alles huilen en werd er helemaal gek van. Gatver wat kut dit zo zeg.
Heb toen maar besloten dat ik even een stukje ging wandelen, even gedachtes opzij en lopen met muziek in. Heb een ronde gemaakt van 10 km en in die 10km heb ik 5/6 keer gedacht ‘Shittt , peuken niet bij me... Ohja...’
8ADF48F2-ADAA-4542-A6A2-699C6B4E3FAA.jpegB868FB84-A30C-45D9-B01A-BB4255087830.jpegI
E4C45D88-67BB-4A22-9CB6-1F43884D4CFA.jpeg
0CB3A181-5904-4E68-98F9-0E778A48986F.jpeg
Verder gaat het eigenlijk best goed. De hele erge cravings waren alleen in ochtend en heb ik nu echt niet meer. Wel vaak de gedachten nog van oh ff roken, maar dat is meer de gewoonte denk ik.
Lichamelijk merk ik dat ik heeel veel hoest. Ben nog niet 100% hersteld van m’n longontsteking en heb het gevoel dat het nu helemaal los komt. Maar kan ook toeval zijn natuurlijk.

Dus. So far so good
 
Jesse Pinkvrouw zei:
Dag 1: Bijna 24 uur
Vanochtend toen ik wakker werd had ik het echt moeilijk. Super erge cravings en kom mezelf echt geen draai geven. Ben toen maar weer in bed gaan liggen tot een uur of 12

Toen mam thuis kwam van werk rond 1u merkte ik dat ik een mega kort lontje had, heeel chagrijnig, kan echt letterlijk om alles huilen en werd er helemaal gek van. Gatver wat kut dit zo zeg.
Heb toen maar besloten dat ik even een stukje ging wandelen, even gedachtes opzij en lopen met muziek in. Heb een ronde gemaakt van 10 km en in die 10km heb ik 5/6 keer gedacht ‘Shittt , peuken niet bij me... Ohja...’
Bekijk bijlage 14903Bekijk bijlage 14904I
Bekijk bijlage 14901
Bekijk bijlage 14902
Verder gaat het eigenlijk best goed. De hele erge cravings waren alleen in ochtend en heb ik nu echt niet meer. Wel vaak de gedachten nog van oh ff roken, maar dat is meer de gewoonte denk ik.
Lichamelijk merk ik dat ik heeel veel hoest. Ben nog niet 100% hersteld van m’n longontsteking en heb het gevoel dat het nu helemaal los komt. Maar kan ook toeval zijn natuurlijk.

Dus. So far so good
Klik om te vergroten...
nice, lijkt wel afrika.
 
Jesse Pinkvrouw zei:
steeds zin om te eten
Klik om te vergroten...
Daar hoef je je in principe geen zorgen over te maken. Veel mensen die roken verwarren ontwenningsverschijnselen van nicotine vaak met hongergevoel omdat de twee bijna identiek zijn. Als je stopt met roken is het normaal dat je meer honger krijgt omdat je terwijl je rookte waarschijnlijk vaak hongergevoelens probeerde weg te krijgen door te gaan roken en andersom.

Onthoudt: het een heft het andere niet op. De cravings die je misschien voelt zijn voor nicotine, en na een paar dagen zul je merken dat het al heel erg is afgenomen. Wanneer je een moeilijk moment heb denk eraan dat dat is wat rokers voelen. Niet rokers hebben daar geen last van. Elke keer als je zin krijgt om te roken onthoudt dat dit gevoel verdwijnt voor je er erg in hebt en dat het gevoel zelf helemaal het probleem niet is. Het is de assocosiatie met roken die het moeilijk maakt. En omdat je volgens mij zelf al hebt besloten te gaan stoppen hoeven deze momenten geen probleem te zijn.

Voor je het weet komt er een moment waar je normaal een sigaret had opgestoken, maar je nu realiseerd dat de gedachten aan sigaretten niet eens in je opgekomen was. Vanaf dat moment weet je dat je bevrijd bent.
 
Dirkjan zei:
Daar hoef je je in principe geen zorgen over te maken. Veel mensen die roken verwarren ontwenningsverschijnselen van nicotine vaak met hongergevoel omdat de twee bijna identiek zijn. Als je stopt met roken is het normaal dat je meer honger krijgt omdat je terwijl je rookte waarschijnlijk vaak hongergevoelens probeerde weg te krijgen door te gaan roken en andersom.

Onthoudt: het een heft het andere niet op. De cravings die je misschien voelt zijn voor nicotine, en na een paar dagen zul je merken dat het al heel erg is afgenomen. Wanneer je een moeilijk moment heb denk eraan dat dat is wat rokers voelen. Niet rokers hebben daar geen last van. Elke keer als je zin krijgt om te roken onthoudt dat dit gevoel verdwijnt voor je er erg in hebt en dat het gevoel zelf helemaal het probleem niet is. Het is de assocosiatie met roken die het moeilijk maakt. En omdat je volgens mij zelf al hebt besloten te gaan stoppen hoeven deze momenten geen probleem te zijn.

Voor je het weet komt er een moment waar je normaal een sigaret had opgestoken, maar je nu realiseerd dat de gedachten aan sigaretten niet eens in je opgekomen was. Vanaf dat moment weet je dat je bevrijd bent.
Klik om te vergroten...
Ik rookte indd vaak om het eten nog ff uit te stellen.
Ik merk nu al dat de cravings veel minder zijn, gister ochtend was het heel erg en nu kan ik me er makkelijk overheen zetten 😄

Op dit moment 1 dag en 10u niet gerookt! Slapen was het heeeel ruk vannacht. Veel gedroomd en erg onrustig
Heb wel het gevoel dat m’n neus al beter aan het ruiken is? Ruik m’n moeder die beneden zit te roken🤭
 
Jesse Pinkvrouw zei:
Ik rookte indd vaak om het eten nog ff uit te stellen.
Ik merk nu al dat de cravings veel minder zijn, gister ochtend was het heel erg en nu kan ik me er makkelijk overheen zetten 😄

Op dit moment 1 dag en 10u niet gerookt! Slapen was het heeeel ruk vannacht. Veel gedroomd en erg onrustig
Heb wel het gevoel dat m’n neus al beter aan het ruiken is? Ruik m’n moeder die beneden zit te roken🤭
Klik om te vergroten...
Topper..!!. 👌
Super goed bezig jij..!!
Hou vol, ben trots op jou 💪😘❤️
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer

Similar threads

ramon420
Gebruikersvrienden
Reacties
16
Weergaven
675
Damius
Damius
TheDudeAbides
Alles wat ik dacht over verslaving is een leugen?
Reacties
25
Weergaven
2K
LucidLucy
LucidLucy
Baloudekoe
Verslaafd aan Oxycodon
2 3 4
Reacties
122
Weergaven
8K
Baloudekoe
Baloudekoe
U
Dagboek stoppen met blowen
Reacties
33
Weergaven
4K
_shikantaza
_shikantaza
Wiidoaaaa
Ups en Downs
Reacties
18
Weergaven
2K
Lifeisgreatagain
Lifeisgreatagain
Terug
Bovenaan