Plaats je concrete korte termijn goede voornemen(s)

Mindless zei:
Sterkte man :)

Het voor altijd stoppen op wilskracht werkt praktisch nooit. Maar op een dag kun je wel gaan inzien: het dient me niet meer. Met name als je de voordelen van nuchter zijn gaat ervaren en steeds meer de nadelen van gebruiken gaat zien. Dan kan er een moment komen: het is genoeg geweest. Komt niet eens wilskracht meer bij kijken dan. Het is gewoon genoeg geweest.

En daar heb je veel meer kans op met perioden geen wiet. :)
Klik om te vergroten...
Dankjewel, wat je zegt - daar kijk ik nu al naar uit!
Lijkt mij fantastisch om weer zelf aan het stuur te zijn
 
Start datum: 22-06-2023
Eind datum: 29-06-2023

Voornemens:

- Ma, Wo, Vrij 's ochtends 20 min hardlopen
- Di, Do Full Body training
- Minimaal 120 gram extra eiwitten per dag
- 's ochtends en 's avonds 15 minuten meditatie
- 's avonds dagboek bijhouden: positieve gebeurtenissen
 
Welja.
ljuv zei:
Wie heeft hier ervaring met (het creëren van) gezondere eetgewoonten ennnnnn mealpreppen?

Deze maid is opzoek naar een gezonde mealprep: een vegetarisch recept. Tips in leesvoer (boeken, websites, instagram accounts) zijn ook welkom✨💕🌞
Klik om te vergroten...
 
trippymeeuw zei:
Start datum: 22-06-2023
Eind datum: 29-06-2023

Voornemens:

- Ma, Wo, Vrij 's ochtends 20 min hardlopen
- Di, Do Full Body training
- Minimaal 120 gram extra eiwitten per dag
- 's ochtends en 's avonds 15 minuten meditatie
- 's avonds dagboek bijhouden: positieve gebeurtenissen
Klik om te vergroten...
De meditatie gaat nog niet zo goed ik skip het ivm werk. En dagboek heb ik vannacht ook niet bijgehouden. Wil vandaag de eiwitten eten en vanavond begin maken met mijn dagboek. Ik denk ook dat ik de meditatie vervsng door een half uur lezen op een dag. Ik wil morgen weer gaan trainen na 2week niet getraind te hebben
3x hardlopen 2x full body
 
trippymeeuw zei:
De meditatie gaat nog niet zo goed ik skip het ivm werk. En dagboek heb ik vannacht ook niet bijgehouden. Wil vandaag de eiwitten eten en vanavond begin maken met mijn dagboek. Ik denk ook dat ik de meditatie vervsng door een half uur lezen op een dag. Ik wil morgen weer gaan trainen na 2week niet getraind te hebben
3x hardlopen 2x full body
Klik om te vergroten...

Wat dacht je ervan om wèl te mediteren, maar de lat niet zo hoog te leggen?

Begin met iets eenvoudigers, zoals 3 minuten stilte mediteren. Of 5 minuten geleide meditatie.
Of als je Netflix hebt, één aflevering van headspace 'a guide to meditation' per dag.

Lezen is ook niet verkeerd, maar heeft bij lange na niet dezelfde positieve effecten als mediteren.

En sowieso, wat ik zelf belangrijk vind om te doen is om te proberen mijn doelen af te maken. En mocht het doel af zijn, maar het niet werken dan pas ik het aan. Anders wordt een doel zo vrijblijvend 😉
Ik heb zelf die discipline wel nodig.
 
LucidLucy zei:
Wat dacht je ervan om wèl te mediteren, maar de lat niet zo hoog te leggen?

Begin met iets eenvoudigers, zoals 3 minuten stilte mediteren. Of 5 minuten geleide meditatie.
Of als je Netflix hebt, één aflevering van headspace 'a guide to meditation' per dag.

Lezen is ook niet verkeerd, maar heeft bij lange na niet dezelfde positieve effecten als mediteren.
Klik om te vergroten...
Yes yes yes, duizendmaal dit!

Meditatie zou imo het állerlaatste moeten zijn dat iemand uit zijn/haar schema gooit. Ik hoor vaak van mensen dat ze de tijd er niet voor hebben, maar het hoeft inderdaad maar letterlijk 5 minuutjes te zijn. Als je dan ook écht met overgave mediteert zullen die 5 minuten van bewuste stilte positief doorklinken doorheen je hele dag.

Als je echt krap zit met tijd, kun je zelfs nog kiezen de wekker 5-10 minuutjes eerder te zetten en dan direct na opstaan te gaan mediteren. Begin je dat eenmaal "onder de knie" te krijgen, is dat een fantastische manier om de dag te beginnen. De béste zou ik durven zeggen. Niet mediteren is jezelf zo enorm tekort doen.

LucidLucy zei:
En sowieso, wat ik zelf belangrijk vind om te doen is om te proberen mijn doelen af te maken. En mocht het doel af zijn, maar het niet werken dan pas ik het aan. Anders wordt een doel zo vrijblijvend 😉
Ik heb zelf die discipline wel nodig.
Klik om te vergroten...
Ook mee eens.

Anders heeft het al gauw helemaal geen zin meer.

En dit klinkt misschien controversieel of zo, maar imo mag je soms ook best eens wat fel op jezelf zijn en ook boos/teleurgesteld wanneer iets niet lukt. Dat zijn ook valide emoties en helpen in doelen bereiken. Bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: kom op kerel... nu heb ik deze doelen gesteld en 1 voor 1 kom ik ze niet na.

Stel inderdaad later zonodig bij als het te hoog gegrepen is, maar als je ze stelt, gá er dan ook voor. Want je zult merken: als je kleine concrete doelen stelt en ze dan ook echt nakomt: dat telt allemaal op. Het kweekt trots en vertrouwen in jezelf dat je het wel kunt, wat de weg weer vrijmaakt voor grotere uitdagingen.
 
Mindless zei:
Als je echt krap zit met tijd, kun je zelfs nog kiezen de wekker 5-10 minuutjes eerder te zetten en dan direct na opstaan te gaan mediteren. Begin je dat eenmaal "onder de knie" te krijgen, is dat een fantastische manier om de dag te beginnen. De béste zou ik durven zeggen. Niet mediteren is jezelf zo enorm tekort doen.

-

En dit klinkt misschien controversieel of zo, maar imo mag je soms ook best eens wat fel op jezelf zijn en ook boos/teleurgesteld wanneer iets niet lukt. Dat zijn ook valide emoties en helpen in doelen bereiken. Bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen: kom op kerel... nu heb ik deze doelen gesteld en 1 voor 1 kom ik ze niet na.
Klik om te vergroten...

In dit geval zal het geen tekort aan tijd zijn gezien trippymeeuw wèl een halfuur wilt lezen. Dus net zo lang als de 2x 15 minuten mediteren.

Maar inderdaad, meditatie is nog wel het laatste wat je uit je dag zou moeten skippen. Kan ik eigenlijk niet zeggen nu gezien ik zelf al ruim een week niet heb gemediteerd.
Op festival en reis zijn helpt niet echt mee. Het gebrek aan een meditatie kussen geeft mij gek genoeg al de reden om te zeggen, nouja dan maar niet hè 🤣

Heel stom hoe dat werkt.

En ja die gevoelens kunnen wel goed zijn denk, mits je ze ook van je af kan zetten. Erin blijven hangen heeft geen zin. Maar het even voelen is denk ik wel zinvol.

Balans blijft een dingetje
 
LucidLucy zei:
In dit geval zal het geen tekort aan tijd zijn gezien trippymeeuw wèl een halfuur wilt lezen. Dus net zo lang als de 2x 15 minuten mediteren.

Maar inderdaad, meditatie is nog wel het laatste wat je uit je dag zou moeten skippen. Kan ik eigenlijk niet zeggen nu gezien ik zelf al ruim een week niet heb gemediteerd.
Op festival en reis zijn helpt niet echt mee. Het gebrek aan een meditatie kussen geeft mij gek genoeg al de reden om te zeggen, nouja dan maar niet hè 🤣

Heel stom hoe dat werkt.
Klik om te vergroten...
Same...

Tenminste, ik heb ook vaak van die perioden dat ik het niet bewust doe op een vast tijdstip, simpelweg bijvoorbeeld omdat ik het een keer vergeet en het er zo sneaky weer tussendoor glipt. Maar dan is het denk ik toch vaak weer gewoon opnieuw oppakken.

Meditatie hoeft natuurlijk ook niet statisch op die manier. Ergens op de dag gaan zitten en bewust genieten van het moment is ook meditatie. Een wandeling maken met je hoofd leeg en simpelweg de omgeving observeren is ook mediatie. Al denk ik dat het alsnog aan te raden is om momenten te hebben waarop je er echt voor gaat zitten. Beide is het meest ideaal. :)

LucidLucy zei:
En ja die gevoelens kunnen wel goed zijn denk, mits je ze ook van je af kan zetten. Erin blijven hangen heeft geen zin. Maar het even voelen is denk ik wel zinvol.

Balans blijft een dingetje
Klik om te vergroten...
Ja precies dat is het lastige vaak: wel gevoelens toelaten, maar er niet in blijven hangen.
 
Mindless zei:
Same...

Tenminste, ik heb ook vaak van die perioden dat ik het niet bewust doe op een vast tijdstip, simpelweg bijvoorbeeld omdat ik het een keer vergeet en het er zo sneaky weer tussendoor glipt. Maar dan is het denk ik toch vaak weer gewoon opnieuw oppakken.

Meditatie hoeft natuurlijk ook niet statisch op die manier. Ergens op de dag gaan zitten en bewust genieten van het moment is ook meditatie. Een wandeling maken met je hoofd leeg en simpelweg de omgeving observeren is ook mediatie. Al denk ik dat het alsnog aan te raden is om momenten te hebben waarop je er echt voor gaat zitten. Beide is het meest ideaal. :)


Ja precies dat is het lastige vaak: wel gevoelens toelaten, maar er niet in blijven hangen.
Klik om te vergroten...

Ja ik pas de technieken door de dag heen nog steeds bewust toe. Dat zit er inmiddels redelijk in gesleten. Maar ik heb er dus ruim een week niet bewust voor gezeten.

Maargoed, alleen al die mooie Weense zonsondergang aanschouwen, is dat korte meditatie moment.
 
trippymeeuw zei:
Start datum: 22-06-2023
Eind datum: 29-06-2023

Voornemens:

- Ma, Wo, Vrij 's ochtends 20 min hardlopen
- Di, Do Full Body training
- Minimaal 120 gram extra eiwitten per dag
- 's ochtends en 's avonds 15 minuten meditatie
- 's avonds dagboek bijhouden: positieve gebeurtenissen
Klik om te vergroten...
Gaat nog niet zo goed deze week vooral het eten niet. Trainen heb ik dinsdag gedaan dat ging ook niet helemaal lekker maar ben wel geweest. Ik wil morgen gaan trainen fitness en zondag gaan hardlopen. Best wel een redelijk begin voor de eerste week dan heb ik 2x gesport en 1x hardlopen gedaan.

Misschien handig om in de ochtend gewoon te beginnen met 90gr whey en 500gr kwark dan hoef ik er de rest van de dag er niet om te denken.
 
Hier maar weer eens gebruik van maken dan.

Met praktisch alles goed bezig: studie, voeding, drank/drugs, sport, sociaal, maar ik blijf maar zitten met te laat op bed gaan: blijven hangen 's avonds en dan is het weer 1:30 uur voordat ik lig. En dan chronisch te korte nachten draaien. Moe ervan...

Dus: max 10:30 uur echt in bed liggen, eerst maar even 3 dagen:

Start: vrijdag 25 aug
Eind: zondag 27 aug
 
2 van de 3 dagen alvast gelukt en voelt al direct zoveel beter om vroeg op bed te gaan. Gister ook wakker geworden voor zonsopkomst, heerlijk vind ik dat.

Weet niet wat ik moet doen om het een gewoonte te maken. Het sluipt er altijd weer langzaam in dat ik steeds later ga slapen.
 
Σανσα zei:
Je mag mijn aapjes wel lenen zo nu en dan? Werkt best aardig
Klik om te vergroten...
Dit soort aapjes:



?

Wordt je dan niet steeds met hoofdpijn wakker?

BelowTheFlow zei:
Zo klinkt het wat zuinigjes.
Als ik je goed begrijp: inmiddels 100% van de twee dagen gelukt !
Nog een dag te gaan met het goede gevoel van de voorgaande dagen !
Klik om te vergroten...
Klopt ja! Alvast 100%!

Het zijn ook maar drie daagjes. Meestal stel ik doelen van minimaal 1 of 2 weken. Maar wou even rustig beginnen. Al ga ik hierna meteen weer een doel hier neer zetten want mijn lichaam heeft die slaap zo hard nodig.

BelowTheFlow zei:
De hardnekkige neiging te laat te blijven hangen is mij helaas niet vreemd.
Klik om te vergroten...
Gek hè...

Bij mij heeft het te maken met een internet/youtube verslaving: nog even deze kijken. O wacht, deze is ook interessant... Enzovoorts. Ondertussen zie ik wel dat het steeds later wordt en op een gegeven moment heb ik zoiets van: het is nu al 0:30 uur, kan nu net zo goed nog een paar kijken.

:expressionless:

Ik zie wel waar het misgaat, ik doe het alleen steeds weer. En gek, want ik heb tegenwoordig discipline op zoveel vlakken maar hier lukt het steeds niet. Niet zonder dus deze specifieke doelen te stellen en ook openbaar te maken bij anderen. Want ik wil niet degene zijn die hier later terug moet komen om te vertellen dat het toch niet is gelukt.
 
Mindless zei:
Shit, had hier nog een voornemen lopen. Bij deze mislukt dus om 10:30 uur op bed.

Maar leuk avondje gehad. :)
Klik om te vergroten...
Ik moet mijn eerdere aanbieding wb het lenen van mijn aapjes ietwat rectificeren trouwens. Je gaat idd eerder naar bed, maar wat heb je eraan als je om 1.30u nog het hele oeuvre van Paw Patrol moet voorlezen.

Je mag ze nog steeds lenen, overigens. Ik breng ze. En haal ze (misschien).
 
Σανσα zei:
Ik moet mijn eerdere aanbieding wb het lenen van mijn aapjes ietwat rectificeren trouwens. Je gaat idd eerder naar bed, maar wat heb je eraan als je om 1.30u nog het hele oeuvre van Paw Patrol moet voorlezen.

Je mag ze nog steeds lenen, overigens. Ik breng ze. En haal ze (misschien).
Klik om te vergroten...
Jij mag je aapjes houden.

Daarom ben ik oom geworden: als ik geen zin meer heb om aapjes voor te lezen geef ik ze gewoon terug aan de eigenaar of ga ik naar huis waar voorspelbare consistente rust is. (Heerlijk is dat! :relieved:)

Goeie nacht gehad? :grimacing:
 
Mindless zei:
Jij mag je aapjes houden.

Daarom ben ik oom geworden: als ik geen zin meer heb om aapjes voor te lezen geef ik ze gewoon terug aan de eigenaar of ga ik naar huis waar voorspelbare consistente rust is. (Heerlijk is dat! :relieved:)

Goeie nacht gehad? :grimacing:
Klik om te vergroten...
Nu klinkt het alsof je er zelf voor hebt gezorgd dat je oom kon worden. hmmmm!

On topic: iedere dag twee keer mediteren.
 
dupont zei:
Nu klinkt het alsof je er zelf voor hebt gezorgd dat je oom kon worden. hmmmm!

On topic: iedere dag twee keer mediteren.
Klik om te vergroten...
Overredingskracht hè ;)

Nee het oom-schap is me opgedrongen. En daar ben ik heel dankbaar voor! (En de mogelijkheid om aan ze te ontsnappen ook)
 
Morgen/donderdag een kaart kopen voor een familielid
Zondag deze bezorgen (want bijzondere datum)
In de tussentijd deze schrijven

En een tandenborstel kopen. Eindelijk weer ns fatsoenlijk tandenpoetsen.
 
Doel: Vanaf maandag 3 maanden geen porno.
Beloning: Porno, maar dat lijkt wat tegenstrijdig. Eigenlijk is de beloning dat de gewoonte eruit gaat en ik op een 'normale' manier ermee om kan gaan. Want het loopt soms echt de spuigaten uit.
 
(Oh nee die kaart wel gekocht maar niet gestuurd… wat erg)

Doel: gewicht omlaag naar 85 kg
Beloning: shoppen bij Livera

Datum: 31-12 maar mag ook eerder.
 
Doel: Vanaf maandag een week lang geen cannabis roken.

Beloning: Super hoge dosis THC bevattende cannabis oraal.

Voorwaarden: Er wordt geen cannabis gerookt. Oraal gebruik is prima en vaporiseren mag ook. Andere toedieningsroutes eventueel ook.

Start: Maandag 18 september

Eind: Maandag 25 september
 
Eigenlijk de gehele zomervakantie ben ik al uit mijn meditatie ritme. Echt rampzalig hoe een paar onderbrekingen door vakantie en festival zo je hele ritme onderuit kunnen halen.
Niet dat ik me niet bezig heb gehouden met het toepassen van de Zen levensstijl. Maar het echte Zazen heb ik veel te weinig gedaan.

Ook voor de vakantie lukte het vaak enkel om savonds te gaan zitten op m'n kussen. Nu ik veel dichterbij m'n werk woon, moet het toch ook beter haalbaar zijn om ook 's ochtends even te gaan zitten.

Doel: elke dag 2 keer 20 minuten Zazen (stilte meditatie in de kwart lotus houding)

Één keer 's ochtends voor ik naar mijn werk ga.
En één keer 's avonds voor ik naar bed ga. Als dit niet kan, dan één keer voor of na het eten.

Tijd: komende 7 dagen, dan evalueren.

Uitzonderingen: als ik anders minder dan 7 uur slaap heb, hoef ik niet te mediteren.

(Op aanraden van mijn zen leraar bouw ik uitzondering(en) in. Dan staan deze van tevoren vast en is mediteren daarna geen onderhandeling meer. De andere uitzonderingen zijn geen uitzonderingen. Mocht ik alsnog ergens tegenaan lopen kan ik later altijd nog een uitzondering inbouwen op een evaluatie moment, niet eerder.)
 
Voor 25 september: Weer eens hardlopen zodat ik ook de spullen weer bij elkaar heb. Ik kan de houder voor mijn GSM niet meer vinden.
Oortjes ophalen waar ik ze vergeten ben of nieuwe kopen.

Uiteindelijk in januari meedoen met een 5 km run.
 
Eind november een georganiseerde wandeling 16 km lopen met een vriendin. De afstand is het punt niet. De prikkelz… En geen biertje na afloop.

Dus: zen worden en blijven t/m eind november.
 
Doel: mijn week anders gaan indelen met meer rust.

Concreet: Jaaaa... weet ik veel. Ik moet iets aan gaan passen in mijn meetings. Het reizen kost me teveel tijd.
Lees: ik ben afgelopen week elke dag rond 8 uur van huis gegaan en kom om 22 of 23 uur weer thuis. Een enkele keer lukt het om thuis even wat te eten, maar koken zit er niet in...

Maarja, hoe ik de afgelopen tijd heb gedaan met meetings, werkt. En het is toch spannend om een 'winnend' concept aan te passen 😅

Maar ik heb rustavonden nodig....

Oké... komende week misschien beide meetings in mijn vorige woonplaats maar skippen. En dan één online meeting pakken I guess... Dan pak ik twee meetings die week en mijn sponsor komt dinsdagavond langs.

Op die manier creëer ik twee vrije avonden en 5 a 6 uur minder reistijd.

Klinkt als een plan...

Ben alleen nog niet helemaal bereid mijn service op allebei de meetings definitief neer te leggen. Het gaat een beetje tegen mijn principes in om een commitment vroegtijdig neer te leggen.
 
LucidLucy zei:
Eigenlijk de gehele zomervakantie ben ik al uit mijn meditatie ritme. Echt rampzalig hoe een paar onderbrekingen door vakantie en festival zo je hele ritme onderuit kunnen halen.
Niet dat ik me niet bezig heb gehouden met het toepassen van de Zen levensstijl. Maar het echte Zazen heb ik veel te weinig gedaan.

Ook voor de vakantie lukte het vaak enkel om savonds te gaan zitten op m'n kussen. Nu ik veel dichterbij m'n werk woon, moet het toch ook beter haalbaar zijn om ook 's ochtends even te gaan zitten.

Doel: elke dag 2 keer 20 minuten Zazen (stilte meditatie in de kwart lotus houding)

Één keer 's ochtends voor ik naar mijn werk ga.
En één keer 's avonds voor ik naar bed ga. Als dit niet kan, dan één keer voor of na het eten.

Tijd: komende 7 dagen, dan evalueren.

Uitzonderingen: als ik anders minder dan 7 uur slaap heb, hoef ik niet te mediteren.

(Op aanraden van mijn zen leraar bouw ik uitzondering(en) in. Dan staan deze van tevoren vast en is mediteren daarna geen onderhandeling meer. De andere uitzonderingen zijn geen uitzonderingen. Mocht ik alsnog ergens tegenaan lopen kan ik later altijd nog een uitzondering inbouwen op een evaluatie moment, niet eerder.)
Klik om te vergroten...

Evaluatie:

Het is eigenlijk héél erg goed gegaan. Ik heb twee keer niet 20 minuten gemediteerd, maar om toch het ritme te behouden van mediteren, heb ik dan 10 minuten gedaan.

De excuzen van tevoren inbouwen om onderhandelen uit te sluiten, werkt dus blijkbaar.

Nou wéér een weekje dan!

Doel: tweemaal daags 20 minuten Zazen

Uitzonderingen:
  1. Als ik minder dan 7 uur slaap zou hebben, dan 10 minuten mediteren ipv 20 minuten
  2. Als ik een 'Zen' activiteit heb hoef ik het dagdeel waarop deze activiteit is, niet te mediteren. Het andere dagdeel mediteer ik wél. (bijvoorbeeld op donderdag wanneer ik 's avonds zenles heb en dan 2 keer 25 minuten mediteer, dan hoef ik niet savonds alsnog 20 minuten. Of op de stille zondag waarbij ik sochtends 2 uur mediteer, dan hoef ik niet sochtends alsnog te mediteren.)
 
LucidLucy zei:
Evaluatie:

Het is eigenlijk héél erg goed gegaan. Ik heb twee keer niet 20 minuten gemediteerd, maar om toch het ritme te behouden van mediteren, heb ik dan 10 minuten gedaan.

De excuzen van tevoren inbouwen om onderhandelen uit te sluiten, werkt dus blijkbaar.

Nou wéér een weekje dan!

Doel: tweemaal daags 20 minuten Zazen

Uitzonderingen:
  1. Als ik minder dan 7 uur slaap zou hebben, dan 10 minuten mediteren ipv 20 minuten
  2. Als ik een 'Zen' activiteit heb hoef ik het dagdeel waarop deze activiteit is, niet te mediteren. Het andere dagdeel mediteer ik wél. (bijvoorbeeld op donderdag wanneer ik 's avonds zenles heb en dan 2 keer 25 minuten mediteer, dan hoef ik niet savonds alsnog 20 minuten. Of op de stille zondag waarbij ik sochtends 2 uur mediteer, dan hoef ik niet sochtends alsnog te mediteren.)
Klik om te vergroten...
Ga je ook nog een keer (nuchter uiteraard) ontspannen?
 
Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren. Log in | Registreer

Similar threads

Brakka Mang
Schenden Digital twin cities en 6G in de basis al de fundamentele beginselen van rechten van de mens?
Reacties
2
Weergaven
146
Neo-Shulginist
Neo-Shulginist
Terug
Bovenaan