Jazz35
Wijs gebruiker
Wat een fucking asshole. Bah. Onwetendheid natuurlijk, maar tóch.
Terugval in benzo's, controleverlies.
- Onderwerp starter Raver
- Startdatum
Raver
Badass junkie
Intense brainfog.
Mijn brein voelt echt nog zo ver van hoe het geweest is. De brainfog na een heftige nacht vol delirant achtige dromen. Zo niet hoe ik mezelf ken. Het is net alsof ik niet het volledige potentieel van m'n brein kan gebruiken. Alsof ik hersenschade heb.
Zo eng. Nu 10 maanden ongeveer, herkenbaar voor andere mensen?
Mijn brein voelt echt nog zo ver van hoe het geweest is. De brainfog na een heftige nacht vol delirant achtige dromen. Zo niet hoe ik mezelf ken. Het is net alsof ik niet het volledige potentieel van m'n brein kan gebruiken. Alsof ik hersenschade heb.
Zo eng. Nu 10 maanden ongeveer, herkenbaar voor andere mensen?
Kordie
DF-koning
Brainfrog?
Dat herken ik heel erg goed.
Bij mij ontstaan door de PTSS en klappen op het hoofd.
Deze eens aanvragen via je arts: https://www.lumc.nl/afdelingen/oude...n-behandelingen/neuropsychologisch-onderzoek/
Gaf mij veel duidelijkheid zo'n NPO. Op een scan was niks te zien. Heel veel hersenschade niet. Ondanks dat dat wel altijd wordt gedacht (maar dan heb je het vooral over bloedingen).
Interessante site: https://www.hersenstichting.nl/gevo...i4TD8cy47DPj7aNFdzRQfuxgXUlPlf3AaAi-XEALw_wcB
En ja, ik heb wel vaker gehoord dat het ook kan komen door drugsgebruik.
_shikantaza
Badass junkie
Ja man! Dat vond ik echt één van de vervelendste verschijnselen. Alsof ik een grote glazen helm op had die niet af kon. Maar ook dat is over gegaan. En het zou nog Benzo ontwenning kunnen zijn, dat verloopt grillig. Kan zijn dat het over een paar dagen over is of later terug komt.
Ook dit overleef je wel weer!
Raver
Badass junkie
Het is sowieso benzo gerelateerd toch! Zou anders niet weten door wat anders... Het voelt gewoon zo afgeschermd van de wereld om me heen. Soort dissociatie en inderdaad alsof er een aquarium op me hoofd zit. Wazig, ik kan er verder geen woorden aan hangen.
Had ook ff geen ruimte voor gezeik of emoties vandaag.
Mega grillig verloop is het zeker.
Kordie
DF-koning
Huidige medicatie bedoel je?
Dat hoeft nl niet. Kan ook het gevolg zijn van een vorm van hersenschade door bv middelen gebruik; beschadigde neuronen. In die link in mijn post hier boven kun je daar wat meer over vinden.
Raver
Badass junkie
Dit is veroorzaakt door benzodiazepine ontwenningsverschijnselen.
In jouw geval vermoed ik van wel, maar brainfog kan door meerdere dingen ontstaan.
Je kunt bijvoorbeeld brainfog krijgen door verkeerde houding (langdurig naar beneden kijken op je mobiel), op het laatst worden je nekspieren dan chronisch verkrampt en 1 van de symptomen daarvan is brainfog. Een soort moderniteitsziekte.
Raver
Badass junkie
Ai ja dat heb ik ook wel eens gehoord. Ik vraag me alleen af of dat in dezelfde intensiteit is als dat mensen ervaren door benzo PAWS. Dit is eerder een herstelbare NAH.
Zo sprak ik laatst iemand die door een ingreep tijdelijke NAH had opgelopen. De symptomen die hij beschreef waren 1 op 1 met wat ik ervaar. Problemen met cognitieve taken, geheugen, emotie regulatie en prikkels.
Door alle benzo ontwenning van de afgelopen jaren zijn mijn neuronen gewoon aangetast geraakt. Voor me gevoel gaat dit nog jaren duren voordat het voorbij is. Al weet ik dat natuurlijk niet, maar het zijn nu op de spierspanning en angst na vooral neurologische klachten die over zijn gebleven.
Soms is de overprikkeling zo erg dat ik 2 uur lang moet ontprikkelen in het donker. Mijn hele lijf is dan op hol geslagen. Hartkloppingen, speldenprikken, spiertrekkingen en zo'n vol hoofd.
Logisch ook wel, ben nu net van alle andere demping af (quetiapine en wiet) en slaap nog super beroerd. Dus het is wel logisch te verklaren, alleen daarom niet minder zwaar.
_shikantaza
Badass junkie
Kan ook medicatie zijn of herstel/ontwenning van je blowen. Ik heb al geen decennia een jonko aangeraakt dus vermoedelijk wel de Benzo's. Waarschijnlijk ook gewoon een combinatie van alles van de afgelopen jaren wat nu los komt.
Kijk of je ergens mee bezig kan zijn om te voorkomen dat je er de hele dag op gaat letten.
Nathaniel
Wijs gebruiker
Wat ben jij goed bezig Raver!
Je gebruik was behoorlijk, geen wonder dat je heftige afkick symptomen hebt.
De huidige visie in de (geestelijke) zorg lijkt om zo min mogelijk medicatie voor te schrijven. Ook in mijn werkveld (complex verstandelijk gehandicapten zorg) zie ik dit gebeuren. Om een goed beeld van de problematiek en oplossingen daarvoor te krijgen moet de cliënt eerst zover mogelijk terug naar 0. Vanaf daar kan de cliënt geholpen worden. Met therapie, structuur en als dat niet genoeg is medicatie, voorgeschreven gereguleerde medicatie.
Andere kant van dat verhaal is dat de cliënt soms al zeer goed gedijt op bepaalde medicatie, zonder enige complicatie. Waarom zou je dat afnemen? Dat ontgaat mij soms wel...
Zelfmoord is de ultieme vlucht. Je weet zeker dat het lijden dan over is. Het probleem is echter nog niet opgelost. Eerst die problemen oplossen. Als je daarna nog steeds niet je draai kan vinden in het Aards bestaan kan het altijd nog. Maar dan weet jij in elk geval dat je alles hebt geprobeert. Dat lijkt me een stuk rustiger eeuwige vrede dan dat er nog losse eindjes achterblijven.
Keep on keeping on! Je hebt voor hetere vuren gestaan dan dit. Jij kan dit.
💪❤️
Je gebruik was behoorlijk, geen wonder dat je heftige afkick symptomen hebt.
De huidige visie in de (geestelijke) zorg lijkt om zo min mogelijk medicatie voor te schrijven. Ook in mijn werkveld (complex verstandelijk gehandicapten zorg) zie ik dit gebeuren. Om een goed beeld van de problematiek en oplossingen daarvoor te krijgen moet de cliënt eerst zover mogelijk terug naar 0. Vanaf daar kan de cliënt geholpen worden. Met therapie, structuur en als dat niet genoeg is medicatie, voorgeschreven gereguleerde medicatie.
Andere kant van dat verhaal is dat de cliënt soms al zeer goed gedijt op bepaalde medicatie, zonder enige complicatie. Waarom zou je dat afnemen? Dat ontgaat mij soms wel...
Zelfmoord is de ultieme vlucht. Je weet zeker dat het lijden dan over is. Het probleem is echter nog niet opgelost. Eerst die problemen oplossen. Als je daarna nog steeds niet je draai kan vinden in het Aards bestaan kan het altijd nog. Maar dan weet jij in elk geval dat je alles hebt geprobeert. Dat lijkt me een stuk rustiger eeuwige vrede dan dat er nog losse eindjes achterblijven.
Keep on keeping on! Je hebt voor hetere vuren gestaan dan dit. Jij kan dit.
💪❤️
Kordie
DF-koning
Daarom zou ik eens een NPO onderzoek aanvragen.
Dat hebben ze bij mij ook gedaan en daar komt dan precies uit waar je last van hebt. En daar kunnen ze dan weer wat mee qua behandel richting.
Ik was er niet op tijd bij.
Waardoor ik nu na jaren ook lichamelijke klachten gaan ontwikkelen. Ook dat kan weer (grotendeels) hersteld gaan worden met geluk, en met pech niet.
Kordie
DF-koning
_shikantaza
Badass junkie
You can do it. Breng in de praktijk wat je hebt geleerd 👍
De 1 gaat er weer in en de ander komt eruit !
Maar dit heb je maar wel weer mooi volgehouden kerel en ik kan me nog goed de spanning herinneren van de eerste dag weer op vrije voet. Alsof ik andere en nieuwe wereld binnen stapte waar ik alles opnieuw moest gaan leren. Ergens eng maar ook zeer bevrijdend en avondtuurlijk.
De strijd is nog niet gestreden maar ben ervan overtuigd dat jij er gaat komen waar je wil zijn ! Misschien niet het moeilijkste maar zeker het ergste heb je goed achter de rug. Mag je zeker meer dan trots op zijn !
Wens je al het geluk toe en veel succes in de (nieuwe) buitenwereld 🙏
merelkerel12
Belezen gebruiker
Succes Raver! Ik lees je verhalen en leef erg met je mee. Ik wens je veel sterkte toe de komende tijd weer in de buitenwereld, is ook weer een helse stap!
Brakka Mang
Badass junkie
Succes Raver, het begint pas als je weer buiten bent hoop dat je weer wat stappen verder bent en blijf vooral van je af schrijven hier 💪🏽🙏🏽
Hippie Langwaus
DF-koning
Tinus Teelbal
Bewuste gebruiker
Hoe is het je deze dagen vergaan?
Coffeecup2
Experimenterende gebruiker
Ik ben ook heel benieuwd. Ik denk vaker aan je, dan dat ik nog over je lees…
Coffeecup2
Experimenterende gebruiker
Fantastisch, en wat goed dat je even iets van je laat horen! Ga zo door, fijne zondag !
Raver
Badass junkie
Morgen ben ik alweer 2 weken thuis. Ik ben gelukkig nog steeds clean en ik realiseer me maar al te goed dat mijn nuchterheid momenteel m'n grootste rijkdom is.
Voor het eerst sinds het starten van dit topic ben ik écht bezig met herstellen. Hiervoor moest er altijd nog worden afgebouwd of lukte het me niet om clean te blijven. Vandaag de dag lukt het me goed om clean te blijven, maar daar ben ik hard voor aan het werk.
Ik ga elke week naar 4 of 5 NA meetings waar ik in de verbinding sta met mede verslaafden of fellows. Hier zie ik gelukkig weer fellows waar ik voor mijn terugval erg close mee was. 1 van deze fellows is nu ook mijn sponsor. Eerst liepen we gelijk qua cleantijd, hij is nu 7 jaar clean en ik bijna 90 dagen.
Ik probeer elke ochtend een stukje uit de Basis Tekst te lezen, en daarna een momentje om te bidden naar mijn hogere macht. Ik heb lang wrok gekend naar mijn HP omdat ik niet begreep hoe ik kon terugvallen terwijl ik er voor m'n gevoel alles aan had gedaan.
'S avonds pak ik een momentje voor reflectie dmv een korte stap 10 en ik probeer elke dag te bellen met fellows.
Zo pak ik dus het herstel aan.
Verder zorg ik dat ik thuis alles netjes houdt, en voor mezelf kook. Ik heb een whiteboard in mijn keuken gehangen om een klein beetje de week in te plannen. Zodat ik niet volledig in het duister tast hoe me dagen er verder uit gaan zien.
Tot slot over herstel, ik probeer erg in het moment te leven. Het klein te houden, zo maak ik de dagen overzichtelijk. Dat geeft me rust. Want ik heb ondanks dit alles gewoon nog steeds trek en soms beetje zoekende hoe ik het beste kan omgaan met de trek momenten. Trek komt en gaat, maar de momenten dat ik bijvoorbeeld thuis ben alleen kunnen best lang duren. Een soort nostalgisch lekkermakend gevoel van "het kan hé?". Terwijl ik helemaal niet wil gebruiken..
Waarom wil ik gebruiken, terwijl ik niet wil gebruiken?
Ach, daar ben ik een verslaafde voor.
Dan ga ik 's avonds weer naar een meeting, ik bel iemand of ik ga wat doen en het gaat weer weg. Dan heb ik er ook echt geen behoefte aan. Verslaving is dus soms gewoon nog erg actief en dat kan soms beangstigend zijn. Een uitdaging, best vermoeiend!
Ik ben dus ook redelijk vaak super moe! Slapen doe ik momenteel echt super goed, ik droom alleen mega intens. Merk dat ik flink aan het verwerken ben.
Tot slot, bijna 11 maanden clean van de Diazepam en Lorazepam. En ik kan eindelijk (zo fcking dankbaar!!) zeggen dat ik me zoveel beter voel. Ik word bijna emotioneel steeds als ik erbij stil sta, hoe fijn het voelt dat de rust is teruggekeerd in mijn lichaam. De vele THC had ook gewoon een mega slechte invloed op het herstel van deze klote benzo's.
Al met al, het gaat best goed hoor!!
Voor het eerst sinds het starten van dit topic ben ik écht bezig met herstellen. Hiervoor moest er altijd nog worden afgebouwd of lukte het me niet om clean te blijven. Vandaag de dag lukt het me goed om clean te blijven, maar daar ben ik hard voor aan het werk.
Ik ga elke week naar 4 of 5 NA meetings waar ik in de verbinding sta met mede verslaafden of fellows. Hier zie ik gelukkig weer fellows waar ik voor mijn terugval erg close mee was. 1 van deze fellows is nu ook mijn sponsor. Eerst liepen we gelijk qua cleantijd, hij is nu 7 jaar clean en ik bijna 90 dagen.
Ik probeer elke ochtend een stukje uit de Basis Tekst te lezen, en daarna een momentje om te bidden naar mijn hogere macht. Ik heb lang wrok gekend naar mijn HP omdat ik niet begreep hoe ik kon terugvallen terwijl ik er voor m'n gevoel alles aan had gedaan.
'S avonds pak ik een momentje voor reflectie dmv een korte stap 10 en ik probeer elke dag te bellen met fellows.
Zo pak ik dus het herstel aan.
Verder zorg ik dat ik thuis alles netjes houdt, en voor mezelf kook. Ik heb een whiteboard in mijn keuken gehangen om een klein beetje de week in te plannen. Zodat ik niet volledig in het duister tast hoe me dagen er verder uit gaan zien.
Tot slot over herstel, ik probeer erg in het moment te leven. Het klein te houden, zo maak ik de dagen overzichtelijk. Dat geeft me rust. Want ik heb ondanks dit alles gewoon nog steeds trek en soms beetje zoekende hoe ik het beste kan omgaan met de trek momenten. Trek komt en gaat, maar de momenten dat ik bijvoorbeeld thuis ben alleen kunnen best lang duren. Een soort nostalgisch lekkermakend gevoel van "het kan hé?". Terwijl ik helemaal niet wil gebruiken..
Waarom wil ik gebruiken, terwijl ik niet wil gebruiken?
Ach, daar ben ik een verslaafde voor.
Dan ga ik 's avonds weer naar een meeting, ik bel iemand of ik ga wat doen en het gaat weer weg. Dan heb ik er ook echt geen behoefte aan. Verslaving is dus soms gewoon nog erg actief en dat kan soms beangstigend zijn. Een uitdaging, best vermoeiend!
Ik ben dus ook redelijk vaak super moe! Slapen doe ik momenteel echt super goed, ik droom alleen mega intens. Merk dat ik flink aan het verwerken ben.
Tot slot, bijna 11 maanden clean van de Diazepam en Lorazepam. En ik kan eindelijk (zo fcking dankbaar!!) zeggen dat ik me zoveel beter voel. Ik word bijna emotioneel steeds als ik erbij stil sta, hoe fijn het voelt dat de rust is teruggekeerd in mijn lichaam. De vele THC had ook gewoon een mega slechte invloed op het herstel van deze klote benzo's.
Al met al, het gaat best goed hoor!!
Jazz35
Wijs gebruiker
Wow, wat vind ik dít fijn om te lezen, lieve @Raver ! Wat heb je ongelofelijk veel doorzettingsvermogen en veerkracht getoond. Wat waren de dalen diep, de paden ruig en kronkelig en wat vind ik het bewonderenswaardig dat je hebt doorgezet, óók toen het zo donker was dat je eigenlijk geen uitweg meer zag. Er zullen vast nog pieken en dalen komen. Maar één ding staat voor mij als een paal boven water: jij bent zó sterk! Je gaat je vast nog heel veel beter voelen de komende tijd. Man, wat gun ik je dat! ♥️♥️♥️
LucidLucy
Verslaafde in herstel
MyLittlePonyPack
DF-koning
Wauw 1 jaar alweer, goed bezig hoor! 💪
_shikantaza
Badass junkie
Respect!
Geweldig @Raver !! Woorden doen eigenlijk tekort maar ongelofelijk veel respect voor je doorzettingsvermogen! 🙏
Gelukkig kan ik ook zeggen dat ik van die duivelse benzooi af ben. Bijna 18 maanden voor mij ! al heb ik een kleine terugval gehad 2maandjes terug, al stelde dat niks voor (bijna drie weken lage dosis benzo gehad) in vergeleking met m'n eerste opname 18mnd terug. Ik was ook met 5 dagen die 2de detox uit gelukkig 💪
Dus kan die dankbaarheid naar nuchterheid me heel goed voorstellen ! Verademing is dat hé.. ongelofelijk.. voelt bij mij af en toe nog wel als een droom... drie jaar benzo, opiaten en spice elke dag, hele dagen non stop en nu... nagenoeg niks ! (hier en daar een stickie, maar minder dan 1x in de week)
Respect ook dat je vaak naar die NA meetings gaat. Mij deed dat niet veel goeds maar begrijp 100% dat mensen daar heel veel kracht en hulp uithalen. Echt echt ech heel goed bezig en nogmaals ongelofelijk veel respect en gefeliciteerd met je jaar benzovrij ! 🥳
Ps. Hoe zit het verder met slaap bij jou eigenlijk? Dat blijft bij mij namelijk nog wel echt een drama... en dat is zacht uitgedrukt helaas... vandaar toch nog om de week ongeveer een stickie...
Gelukkig kan ik ook zeggen dat ik van die duivelse benzooi af ben. Bijna 18 maanden voor mij ! al heb ik een kleine terugval gehad 2maandjes terug, al stelde dat niks voor (bijna drie weken lage dosis benzo gehad) in vergeleking met m'n eerste opname 18mnd terug. Ik was ook met 5 dagen die 2de detox uit gelukkig 💪
Dus kan die dankbaarheid naar nuchterheid me heel goed voorstellen ! Verademing is dat hé.. ongelofelijk.. voelt bij mij af en toe nog wel als een droom... drie jaar benzo, opiaten en spice elke dag, hele dagen non stop en nu... nagenoeg niks ! (hier en daar een stickie, maar minder dan 1x in de week)
Respect ook dat je vaak naar die NA meetings gaat. Mij deed dat niet veel goeds maar begrijp 100% dat mensen daar heel veel kracht en hulp uithalen. Echt echt ech heel goed bezig en nogmaals ongelofelijk veel respect en gefeliciteerd met je jaar benzovrij ! 🥳
Ps. Hoe zit het verder met slaap bij jou eigenlijk? Dat blijft bij mij namelijk nog wel echt een drama... en dat is zacht uitgedrukt helaas... vandaar toch nog om de week ongeveer een stickie...
Koffieb00n
Bewuste gebruiker
Weet niet wat jou doel is wat betreft middelengebruik @Mezelf maar let wel op. Op deze manier gebruiken is voor een verslavend brein reden om vaker en meer te gebruiken. Gewoon een heads up 😉
Raver
Badass junkie
Super bedankt allemaal !! Snel gegaan !!
Echt al een jaar geleden @LucidLucy
Slapen gaat bij mij goed gelukkig. Alleen toen ik van de Quetiapine en wiet af ging was het echt dramatisch. Misschien is die ene keer wiet juist wel de rede dat je niet goed hersteld qua slaap. @Mezelf
Echt al een jaar geleden @LucidLucy
Slapen gaat bij mij goed gelukkig. Alleen toen ik van de Quetiapine en wiet af ging was het echt dramatisch. Misschien is die ene keer wiet juist wel de rede dat je niet goed hersteld qua slaap. @Mezelf
Goeie ja... Al ben ik ook van de wiet nagenoeg 11maanden clean geweest, maar slaap werd er toen niks beter op. Eigenlijk in tegendeel. Het zal met de adhd te maken hebben die behoorlijk meer aanwezig werd nu ik van dagelijks gebruik af ben. Kan me ook niet herinneren dat ik ooit zonder hulp goed heb geslapen heb in het verleden toen wiet nog geen rol speelde.
Want hoelang duurde het bij jou dat je slaap wat goed terugkwam na je van de quetiapine en of wiet af was? Dat zal behoorlijk korter zijn geweest dan 11 maanden schat ik.....?
Maar eerlijk gezegd de grootste trigger om zo nu en dan een stick te roken was het moment dat m'n verslavingsarts met mirtizapine oplossing kwam voor slaap. Ik zie dat niet zo zitten eigenlijk.
Mijn logica zegt dan (nog), dan wissel ik mijn wietgebruik in waarmee ik decenia lang goed functioneerde, naar twee middelen van de dokter. (Lis)Dex overdag voor adhd en avond voor slapen de mirtizapine. Ergens blow ik dan liever elke avond dan dat ik met twee pille van de dokter aan de gang ga. Maargoed eerst die adhd medicatie maar goed krijgen in hoop dat als ik wat meer in beweging kan komen, zodat ik misschien ook wat beter kan slapen en dat ene stickie niet meer nodig is .Dat is nog een beetje mijn hoop anders toch gericht therapie voor slaap ofzo 🤷♂️.. ik zou het anders ook niet weten.
Manu76
Badass junkie
Ben je iedere avond op ongeveer zelfde moment op bed? Gebruik je geen nicotine? Caffeïne? Sporten? Eetpatroon? Allemaal zaken waarvan ik niet weet of je die onder controle hebt.. Zeker hebben ze wel invloed op je slaappatroon.
Ja heb vroeger ook al 2x slaaptherapie gehad (eerste keer was ik 12 en weet ik niet veel van en tweede keer was ik 23jaar bijna een maand lang) en weet dus aardig wat over de slaaphygiëne waar je het eigenlijk over hebt. Wat dat betreft heb ik dit dus al m'n hele leven en heb geen active herinneringen meer van probleemloos slapen.
Enige wat ik nu anders doe mbt slaaphygiene is nog even tv kijken (wel met de blauwfilter aan) want anders duurt het nog langer voor ik in slaap val.
Wel geprobeerd hoor bijna 8 maanden lang al die richtlijnen volgen en dus zonder tv.
Echter bleek voor mij een filmpie of serie kijken mij sneller laat inslapen.
Wel belangrijk hierin voor mij is dat ik die film of serie al (meerdere malen) gezien heb.
Oh en ik heb mijn waaier aan om zachte geluidjes te blokken want dit laat me minder snel wakker worden door geluiden denkende aan kachel die aan gaat, mensen die auto starten buiten, vogels.. etc... Hierdoor kom ik meestal voorbij de 4 uur wat min of meer mijn max was voordat ik deze twee dingen deed.
Valariaan voor het slapen, meditatie (doe ik nog steeds), Binaural beats, niet roken van te voren, caffeine neem ik sowieso niet vanaf de middag, eetpatronen aangepast, altijd precies dezelfde tijd naar bed, douche van te voren, melatonine, geen dutjes overdag enz etc en enz. Enkele helpen en enkele niet dus tweak dit wel hier en daar. Bijvoorbeeld niet vlak voor naar bed gaan tandenpoetsen maar minstens een half uur van te voren helpt mij iets sneller in te slapen. Moet namelijk zo min mogelijk activiteiten doen voor het slapen gaan want dan kan ik zonder nog dingen te hoeven doen direct naar bed zodra ik me duf voel worden.
Toch word ik wakker na 4 tot 5 uur slaap en ben dan vaak ook direct klaar wakker...
Misschien gaat adhd medicatie iets helpen als ik overdag wat activer ga worden zodat ik misschien wat lichamelijk vermoeider ben en dus beter slaap. Al ben ik al tijdje wel wat aan het sporten bijna dagelijks maar niet heel intensief (nog).
Maargoed morgen ga ik met dex beginnen dus even afwachten of dat wat verandering gaat brengen.
Wel heel erg bedankt voor het meedenken! Ik zal er, als dit nog lang aanhoudt, even een eigen topic hierover starten want wil niet deze kapen van Raver voor mijn slaapproblemen.
Fijne dag verder ieder ! 🙏
Laatst bewerkt:
Koffieb00n
Bewuste gebruiker
Ik heb precies hetzelfde haha, het werkt wel 👌🏻
Ik doe dus mn raam dicht om geluiden van buiten te blokken en makkelijker in te slapen, maar het nadeel daaraan is dat ik dan midden in de nacht weer te warm heb en daardoor wakker word.
